O álcool atrapalha seus resultados na academia?

Esta é uma dúvida comum para quem treina, saber se os efeitos da ingestão de álcool atrapalha os resultados da atividade física, especialmente no treino de musculação.

Afinal, quem não gosta de curtir aquela cervejinha durante o churrasco de domingo ou um vinho na frente da tv, ou mesmo aquela dose de whisky durante o encontro com a galera? Mas será que as bebidas alcoólicas diminuem os resultados obtidos na academia?

Se você também compartilha desta dúvida, leia o artigo de hoje, onde iremos falar como - e se a ingestão de álcool diminui o rendimento do organismo nos treinos. Vamos lá?

Álcool e Academia - amigos ou inimigos?

Essa pergunta é complicada e martela a cabeça de toda e qualquer pessoa que pratica atividades físicas e não quer diminuir seus progressos. Mas a resposta é simples e direta - o consumo de bebidas alcoólicas e as atividades físicas definitivamente não combinam.

Isso porque basta que a pessoa beba um pouco além da conta num dia, para no dia seguinte notar sintomas de que algo não está bem como de costume - isso de forma geral - mas que prejudica também o desempenho nos exercícios e os resultados obtidos no treino.

O consumo excessivo de álcool pode alterar o funcionamento do organismo - em especial o sistema nervoso central, causando:

• Desequilíbrio;

• Prejudicando a memória;

• Alterando os reflexos;

• Diminuindo o estado de alerta;

• Causando irritabilidade;

• E até diminuindo a qualidade do sono, causando sonolência diurna no indivíduo.

A ingestão de álcool, principalmente em excesso, acarreta também em uma perda significativa de água, acelerando a desidratação do organismo.

Isso se dá pois a absorção do álcool pelas células da parede intestinal atrapalham a absorção de água, diarreia e suor, o que incorre na desidratação e também nesse processo é comum perdermos vitaminas e sais minerais, além de diminuir os níveis de glicose na corrente sanguínea.

Apesar de ser parte quase obrigatória das relações sociais, o álcool não deve ser ingerido por quem pratica atividades físicas e almeja atingir resultados satisfatórios e visíveis - já que não existe um nível estimado como seguro para o consumo.

Álcool e seu impacto negativo na hipertrofia

Se o seu objetivo do treino na academia for hipertrofia muscular, o consumo de bebida alcoólica pode interferir de forma direta nos resultados .

As bebidas alcoólicas infelizmente podem afetar de forma negativa o desempenho muscular, diminuindo a força e incorrendo em aumento da fadiga, além de interferir na síntese de proteínas.

O consumo de bebidas alcoólicas exerce um efeito negativo no ganho de massa muscular, especialmente das fibras tipo 2 - que são aquelas envolvidas em atividades que demandam da pessoa atributos como: força, velocidade e explosão - em exercícios de saltos e musculação, por exemplo.

Um estudo publicado na Journal of Strength and Conditioning Research avaliou os efeitos do consumo de álcool pós-exercício sobre a síntese proteica, confirmando que em mulheres o consumo de bebidas alcoólicas prejudica a síntese de proteínas.

Cerca de 3 e 5 horas após os exercícios de força, os voluntários foram submetidos a uma biópsia muscular, onde os resultados com indivíduos homens mostraram que quem havia ingerido 1,5 g de álcool por quilo de peso,teve o aproveitamento do exercício comprometido pela bebida, atrapalhando a adaptação e o ganho muscular pós-exercício.

Os autores explicam que isto ocorre porque o álcool interfere de forma direta com a atividade dos genes responsáveis pelo ganho de massa muscular, prejudicando quem busca a hipertrofia como objetivo do treino.

Outros estudos sobre o assunto também mostram que em homens, o consumo de uma quantidade a partir de 1.5 g/Kg de peso de álcool já diminui a concentração e a biodisponibilidade da testosterona, reduzindo os níveis desse hormônio, que é essencial para o fortalecimento muscular.

Já o consumo crônico de bebidas alcoólicas é ainda mais prejudicial, afetando também os receptores androgênicos, o que prejudica a capacidade do corpo de utilizar a testosterona disponível.

Isso corrobora que o consumo crônico de álcool prejudica grandemente o ganho de condicionamento muscular que é necessário para bom aproveitamento e desempenho na academia.

Mesmo quem não tem por objetivo principal a hipertrofia, mas pratica exercícios físicos regularmente, precisa ter atenção ao consumo desse tipo de bebida, já que sua ingestão impacta diretamente o rendimento dos treinos.

Álcool e ganho de peso

A ingestão de bebidas alcoólicas felizmente não está diretamente ligada ao ganho de peso, pois este fator tem muito mais relação com os produtos ou alimentos consumidos juntamente com a bebida de álcool - aqueles petiscos super calóricos e geralmente, fritos, que aumentam o acúmulo de gordura.

O álcool em si não engorda, pois ele não é convertido em gordura no organismo, já que o corpo expulsa o álcool por ser um composto tóxico, mas caso consumido em excesso, de forma regular e desregrada, ou se for uma fonte fermentada e o objetivo do treino for o emagrecimento, o álcool pode sim, atrapalhar os resultados.

Outro ponto que afeta o processo de emagrecer é a performance e a recuperação do corpo na academia, que fica diretamente prejudicada após a ingestão de álcool - ou seja, com performance de menor qualidade e recuperação mais lenta e prejudicada - a manutenção da intensidade nos treinos fica afetada - justamente o importante fator que contribui para aumento do gasto calórico.

Ou seja, se a finalidade do seu treino na academia for emagrecer, o ideal é evitar ao máximo o consumo de bebidas compostas de álcool, ok?

Álcool e Academia não combinam!

Já deu para perceber isso claramente ao longo da leitura, não é mesmo? Mesmo aquela inocente cervejinha do final de semana pode atrapalhar muito quando o assunto é ganhar músculos e perder aqueles quilinhos indesejados.

Se você treina e gosta de um drink de vez em quando é bom estar ciente dos prejuízos que o álcool traz à sua prática esportiva e especialmente à saúde no geral, pois os exercícios físicos para emagrecer ou definir os músculos são prejudicados pelo consumo dessas bebidas.

A recomendação então é evitar o consumo de álcool, tanto para não afetar seu treino, quanto para manutenção da saúde.

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