10 dicas para melhorar sua concentração e memória

Que atire a primeira pedra quem nunca esqueceu onde guardou as chaves do carro ou de casa, esquece o nome daquela pessoa que faz pouco tempo que conheceu, ou ainda não consegue por nada decorar o número do documento.

Esse problema é muito comum de ocorrer e se você já passou por uma situação assim, te convido a ler nosso post de hoje para descobrir dicas super práticas e efetivas para melhorar sua memória e concentração,ao mesmo tempo em que cuida da sua saúde mental.

Ter a memória, a atenção e a concentração bem apuradas, mostra-se essencial para manter um bom desempenho e aproveitamento de excelência nas atividades cotidianas.

Então vamos lá, antes que eu esqueça sobre qual é o assunto do texto!

O que é preciso para melhorar a memória e concentração?

Manter a mente saudável e aproveitar ao máximo seu desempenho cognitivo é o sonho de toda pessoa. Porém, para que você possa tirar o máximo do seu raciocínio, é obviamente necessário que se tenha boa memória e alta capacidade de se concentrar.

Se você veio aqui em busca de dicas práticas para melhorar sua concentração e memória, primeiro precisa ter compreendido que também há hábitos que podem prejudicar as funções cognitivas.

Entre esses destacamos:

• Estresse excessivo;

• Falta de sono ou descanso de baixa qualidade;

• Consumo inveterado e frequente de álcool;

• Sedentarismo.

Portanto, se você apresenta um ou mais de um dos fatores acima, é necessário estar atento para que estes não te impeçam de ter uma mente saudável e uma boa memória.

Ao aliar os cuidados com as situações acima com as dicas a seguir são tiro e queda para turbinar a sua memória.

Cuidados com a sua saúde mental são imprescindíveis

Com a grande carga de tarefas que um dia normal de estudos e/ou trabalho exige do nosso cérebro, a necessidade de manter a concentração também é cada vez maior. Mas se esse esforço excessivo vira rotina, ele pode levar a um cansaço mental que afeta a capacidade cognitiva.

Antes de querer melhorar a memória, é imprescindível manter os cuidados com sua saúde mental em dia. Para isso, as recomendações principais são:

• Ter momentos de descanso para o corpo e a mente;

• Evitar situações recorrentes de estresse;

• Manter uma rotina de sono de qualidade;

• Ter uma alimentação saudável e balanceada.

Exercite e estimule sua mente

É sabido que praticar atividades físicas fortalece o corpo, mas o cérebro também necessita ser exercitado.

Coloque na sua rotina atividades que estimulem o processo de memorização, pois eles funcionam como um treino para que o cérebro se acostume ao processo de memorização e comece a reter mais facilmente os conteúdos.

Você pode começar relembrando o que você fez ao longo do dia, pode também fazer jogos como caça-palavras, sudoku, cruzadinhas e até mesmo o próprio jogo da memoria.

Com o tempo você estará apto a fazer exercícios mais complexos, como desafios de lógica e raciocínio.

Evite operar no “piloto automático”

Mesmo sem perceber, acabamos executando certas tarefas do dia a dia no “piloto automático”, por já conhecermos todos os detalhes da demanda, ou seja, como são ações executadas de forma rotineira, acabamos fazendo-as sem colocar a devida atenção.

Porém, ao operar assim de forma constante, o seu cérebro acaba de certa forma se “acomodando”, pois a concentração no que está sendo feito não ocorre, o que pode levar a pessoa a ficar dispersa.

Nesse caso, nossa dica é trabalhar o foco ao realizar essas atividades, prestando atenção aos mínimos detalhes.

Evite fazer “tudo em todo lugar ao mesmo tempo”

Realizar múltiplas tarefas de forma simultânea infelizmente é a realidade de muitas pessoas.

No entanto,isso contribui para aumentar a falta de concentração nas ações e consequentemente leva ao esquecimento. Dessa forma, para melhorar sua memória, evite executar muitas tarefas ao mesmo tempo.

Tenha um cardápio balanceado

Ter uma alimentação equilibrada também ajuda a melhorar sua memória. Por isso, enriquecer seu cardápio, consumindo de forma regular proteínas, vitaminas e nutrientes que mantêm o organismo saudável, de quebra ainda estimula a memória.

Inclua na sua dieta:

• Azeite;

• Carnes brancas,

• Frutas;

• Grãos;

• Legumes;

• Verduras;

• Peixe.

E o ideal é evitar o consumo exacerbado de carne vermelha, gordura e açúcares.

Nunca é tarde para aprender coisas novas

Quanto mais você aprende, mais o cérebro aprende!

Naturalmente é muito mais fácil a pessoa concentrar-se em coisas novas, pois ao aprender novas técnicas, um novo modo de fazer, ou mesmo uma nova língua, isso faz com que a mente coloque uma dedicação exclusiva à tarefa.

Então não hesite em explorar atividades novas, sejam elas relacionadas ao seu trabalho ou estudo, ou mesmo atividades que se tornem hobbies, como: artesanato, esportes, culinária e outros.

Planeje sua rotina com cuidado

Na rotina diária podem sempre acontecer imprevistos, mas se você está preparado, fica bem mais fácil se adaptar a essas mudanças de rota.

Nossa dica aqui é que você monte uma planilha, um planner, uma lista de afazeres… seja à moda antiga - no bloco de anotação ou com adventos tecnológicos, como os aplicativos – e faça uma lista de suas principais tarefas em um determinado espaço de tempo: mês, dia ou semana.

Isso ajuda a visualizar as tarefas, resolvendo aquelas que estão pendentes e colocá-las na urgência devida, além de melhorar a determinação de prazos e horários.

Tenha boa qualidade de sono

Ao dormirmos, nosso cérebro registra tudo aquilo que foi vivido ao longo do dia e estabiliza essas experiências no hipocampo, a região do cérebro onde as informações são armazenadas para serem resgatadas sempre que for necessário.

Mas para melhorar a memória, somente fechar os olhos não é suficiente. O sono deve ter qualidade, pois pessoas que dormem bem apresentam menores riscos de sofrer declínio cognitivo.

Já quem tem insônia, apneia do sono e outras questões relacionadas ao descanso, aumentam as chances de desenvolverem demência, além de diminuírem sua saúde cerebral.

Curta os momentos de lazer

Como você viu acima, no descanso ocorre a consolidação da memória. Então estipule momentos de pausa e relaxamento ao longo do seu dia e se possível, tire pequenas sonecas.

Evite o celular nesses momentos para não sobrecarregar sua mente com excesso de informação.

Use suplementos que ajudam na memória

O uso de suplementação para melhora da concentração e da memória é uma ferramenta a mais, que junto com as dicas do texto farão uma grande diferença para potencializar suas capacidades cerebrais!

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