EPA e DHA: o que são e para que servem?

EPA e DHA são duas siglas utilizadas para definir o ácido eicosapentaenoico e o ácido docosahexaenoico, respectivamente. Ambos se referem a dois tipos de ácidos graxos da série ômega 3, com grande potencial de beneficiar a saúde física e mental. Tratam-se na verdade, de gorduras boas obtidas através da ingestão de peixes como salmão, sardinha, atum e arenque, e também através de suplementos nutricionais.

Mas por que destacar o EPA e o DHA? Porque apesar de o ômega 3 ser composto por três ácidos graxos diferentes, EPA, DHA e ALA, são os dois primeiros ácidos os responsáveis pela maioria dos seus benefícios para a saúde. Saiba mais sobre essas duas substâncias neste artigo.

O que são EPA e DHA e para que servem?

Tanto o ácido eicosapentaenoico (EPA) quanto o ácido docosahexaenoico (DHA) são ácidos graxos da série ômega 3 provenientes da gordura de animais. Conforme pontuamos anteriormente, eles estão presentes em peixes de águas frias como salmão, sardinha, arenque, atum e cavala e possuem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e anticoagulantes extremamente benéficas para a saúde.

E o ALA (ácido alfa-linolênico)? Em princípio, o ácido alfa-linolênico também é um ácido graxo ômega 3, mas proveniente de fontes vegetais como semente de linhaça, nozes e canola, por exemplo. Por isso, oferece menor disponibilidade ao organismo, caso em que o EPA e DHA são melhores alternativas para a saúde.

O ácido eicosapentaenoico - EPA

O EPA tem propriedade anti-inflamatória, o que é muito benéfico para pessoas que sofrem com doenças como artrite reumatoide, celulite e cardiopatias crônicas. Além disso, o EPA fortalece o sistema imunológico e ajuda a normalizar os níveis de triglicerídeos no organismo, melhorando a circulação sanguínea e prevenindo doenças cardiovasculares.

O ácido docosahexaenoico - DHA

O DHA, por sua vez, atua principalmente nas funções cerebrais, já que boa parte do cérebro possui esse tipo de ácido graxo. Nesse sentido, o DHA melhora a capacidade cognitiva, a memória e o aprendizado, sendo muito útil para pessoas portadoras de doenças neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson e Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA), por exemplo.

E por agir no cérebro, o DHA também ameniza sintomas de estresse, ansiedade e é um excelente instrumento de combate à depressão. Ademais, o ácido docosahexaenoico é especialmente indicado para idosos, já que o envelhecimento natural também reduz os níveis de DHA no cérebro.

Estudos comprovam ainda que o DHA pode ser benéfico para a saúde do fígado no tratamento da doença hepática gordurosa não alcoólica, condição causada por fatores como desequilíbrios no metabolismo das gorduras, resistência à insulina, desregulação na microbiota intestinal, alimentação desequilibrada e predisposição genética. Isso porque o tratamento com DHA reduz o quadro inflamatório do órgão comprometido.

Benefícios EPA + DHA para a saúde

Se isolados esses dois ácidos graxos já são benéficos para a saúde física e mental, imagina quando combinados? Os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA oferecem benefícios significativos para a saúde, tais como:

• Melhoram a saúde cardiovascular;
• Fortalecem o sistema imunológico;
• Aumentam a capacidade cognitiva;
• Reduzem os riscos de hipertensão;
• Previnem infarto e derrames;
• Beneficiam a saúde ocular;
• Contribuem para o bom desenvolvimento fetal;
• Aumentam o colesterol bom e diminuem os níveis de colesterol ruim;
• Combatem a depressão;
• Graças às suas propriedades antioxidantes, previnem o envelhecimento precoce e alguns tipos de cânceres.

Recomendação diária e suplementação nutricional

De acordo com a AHA (Associação Americana do Coração), o ideal para suprir as necessidades nutricionais de EPA e DHA é consumir 100g de peixes de água fria pelo menos duas vezes por semana. Como nem sempre isso é possível, a suplementação à base de ômega 3 surge como excelente alternativa para suprir as carências diárias dessas duas substâncias.

O suplemento de óleo de peixe beneficia a saúde como um todo, em especial a saúde cardiovascular e cerebral. Fonte de EPA e DHA, o medicamento fortalece o sistema imune, prevenindo doenças oportunistas. Além disso, regula os níveis de triglicerídeos e colesterol no organismo, melhora as funções cognitivas e motoras.

Algumas fórmulas, inclusive, contam com matérias-primas como MEG-3, que possuem altas concentrações de DHA e EPA. Como possuem potente ação anti-inflamatória, também evitam inflamações musculares capazes de comprometer a realização de atividades físicas de alto impacto, força e resistência. Dessa forma, você tem mais rendimento físico e consegue atingir os seus objetivos, sejam eles de ganho de massa muscular ou emagrecimento.

Como fazer uso do suplemento alimentar de ômega 3?

De acordo com a Instrução Normativa nº 28/2018 da ANVISA que estabelece as listas de constituintes, de limites de uso, de alegações e de rotulagem complementar dos suplementos alimentares, as concentrações de EPA e DHA fornecidos pelos suplementos alimentares varia entre 37,5 mg a 2g ao dia, conforme as necessidades de cada indivíduo. Dependendo do produto, pode ser necessário o consumo de uma cápsula de ômega 3 de duas a três vezes por dia.

Para saber qual é a sua necessidade diária de consumo, um médico ou nutricionista deve ser consultado. Em qualquer caso, o suplemento só deve ser consumido por pessoas a partir dos 19 anos de idade.

Onde encontrar suplementos confiáveis de ômega 3?

Na Natulha você encontra suplementos de ômega 3 de alta qualidade, todos fabricados com matérias-primas confiáveis e por grandes marcas do mercado. Sendo assim, você vai poder ter mais disposição física, saúde mental, cardiovascular e qualidade de vida com produtos naturais.

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