Como melhorar a concentração e o foco?

Manter a concentração hoje em dia com o celular pipocando notificações e tantos outros estímulos sensoriais que a tecnologia oferece é algo realmente desafiador.

Inclusive pesquisas vêm mostrando que estamos perdendo nossa capacidade de focar a atenção nas tarefas individuais e que isso vem crescendo expressivamente e as consequências são mais sentidas no trabalho ou nos estudos, já que essa dificuldade de concentração impacta negativamente e diminui o aproveitamento.

Se você sente que dispersa fácil e que melhorar seu foco e concentração, leia nosso post de hoje e descubra como fazer isso.

A importância de ter foco e concentrar-se no que faz

Temos um desafio para você. Ao longo da leitura deste conteúdo anote cada vez que você se distrair, seja com o celular, com seus próprios pensamentos ou quaisquer outras coisas. Quando finalizar, conte quantas vezes você perdeu o foco no que estava fazendo.

A depender do número de vezes que você se dispersou da leitura é válido um autoquestionamento: Estava realmente prestando atenção no que lia? Se você teve um alto número de distrações a resposta pode ser um sonoro não.

Isso pode ser muito prejudicial para esta e outras tarefas principalmente quando as realizamos em meio a uma multidão de estímulos externos e internos.

A falta de foco e concentração, além de diminuir o aproveitamento no trabalho e nos estudos, também pode afetar as relações interpessoais - porque ninguém gosta de conversar com uma pessoa que não está prestando atenção no que está sendo dito!

Manter a atenção focada em algo é algo que precisa ser desenvolvido e esta nem sempre é uma tarefa simples, pois até fatores físicos e psicológicos podem influenciar nisso.

Há casos cuja culpa não é da pessoa, existindo fatores e condições do sistema nervoso que influenciam tal comportamento (o TDAH, por exemplo), quando é necessária a empatia dos outros e a compreensão de que aquela condição as leva a perderem o foco com mais facilidade.

Mas para todos os distraídos de plantão, melhorar a concentração e o foco é uma excelente maneira de melhorar o aproveitamento nas atividades e inclusive adquirir novos conhecimentos.

E para isso algumas ações simples podem ajudar e muito quem possui dificuldades para manter-se focado e concentrado. Veja que ações são essas nos próximos tópicos.

Pratique exercícios físicos

Incluir na sua rotina atividades físicas traz muitos benefícios, tenho certeza que você já sabe disso! Mas duvido que você sabia que fazer exercícios é uma grande mola impulsora da saúde cognitiva, melhorando a concentração e o foco.

Estudos feitos pela Universidade da Califórnia e pela Universidade de Illinois - em conjunto com a Universidade de Pittsburgh - indicaram que pessoas que realizaram exercícios moderados durante o período de um ano apresentaram melhora na memória.

Não é necessário ir à academia e fazer treinos exaustivos, uma simples caminhada ou corrida já ajuda muito.

A mente também precisa se exercitar

Não é só o corpo que precisa ser exercitado para não colapsar. A mente também!

Estudos sobre a atenção concluíram que treinar o cérebro com atividades que estimulem as funções cognitivas no mínimo 5 dias por semana, por volta de 15 minutos, auxilia grandemente a melhorar a concentração e o foco.

Outra pesquisa, esta, realizada pela Johns Hopkins University, apontou que idosos que praticavam o treino cognitivo de forma diária conseguiram manter ou até mesmo melhorar suas habilidades de raciocínio e memória.

Mas como treinar o cérebro? Simples! Através de atividades como:

• Jogos de memória;

• Palavras cruzadas;

• Xadrez;

• Caça-palavras;

• Leitura;

• E outros jogos e atividades similares.

Então invista um tempinho do seu dia para praticar coisas que podem melhorar a curto e longo prazo sua concentração e foco.

Tenha uma dieta balanceada e regrada

A alimentação saudável com todos os nutrientes que o corpo humano precisa também é excelente na ajuda da melhoria da concentração e do foco. E não estou falando daquelas dietas super restritivas ou milagrosas para perda de peso.

Também fique atento no horário das refeições, alimentando-se de 3 em 3 horas, para que seu organismo possa dispor de energia para funcionar com plenitude ao longo do dia e consequentemente você sentirá sua concentração melhorar.

Manter-se hidratado também é super importante, já que mesmo uma desidratação leve pode diminuir seu foco.

Incluir também alimentos específicos que ajudam a aumentar a concentração, é uma boa pedida, então inclua na sua dieta nozes, abacate e sementes de cacau.

Tenha boas noites de sono

Uma noite mal dormida faz com que a mente trabalhe mais devagar no dia seguinte, com dificuldades para se concentrar, reflexos mais lentos e aquele mau humor que não passa.

Então, ter uma noite de sono reparador melhora a concentração e o foco de forma natural, então evite cultivar hábitos que tiram seu sono ou diminuam a qualidade dele.

Deixe os eletrônicos de lado

Os eletrônicos são os grandes vilões da distração, então ao executar uma tarefa importante, tente se desconectar um pouco deles para ter mais concentração.

Comece colocando as redes sociais e as notificações no silencioso para evitar perder o foco. Inicie com alguns minutos, pois a ideia é ir treinando para conseguir controlar o uso e deixar para verificar o celular nos momentos de descanso, sem prejudicar sua concentração e sem perder o foco.

Tenha momentos de contato com a natureza

Trocar os eletrônicos e ambientes artificiais das telas por ambientes naturais pode melhorar a concentração e o foco.

Então, sempre que possível, saia para caminhar um pouco por um parque ou mexer nas flores do jardim. E você ainda pode se conectar com a natureza dentro de casa, colocando plantas nos ambientes.

Além de ajudar na concentração, as plantas também oferecem outras vantagens, melhorando a qualidade do ar e dando mais satisfação e engajamento durante os momentos de trabalho.

Teste técnicas de aprimoramento da atenção

Existem na internet e aplicativos múltiplas técnicas de relaxamento e mindfulness que ajudam inclusive a melhorar o foco e a concentração, como meditação e yoga, por exemplo.

Também existem métodos que ajudam a focar nas atividades sem perder o aproveitamento e sem desgastar o cérebro e a capacidade de atenção, basta você dar um Google!

Aí vá lendo e experimentando estes métodos para ver quais funcionaram pra você, já que isso varia de pessoa para pessoa e estas são estratégias que incorrem em bons resultados!

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