Ter crises de ansiedade hoje em dia, está se tornando muito comum, inclusive em crianças, assim como a depressão, está atingindo mais pessoas atualmente.

A sensação de que sua vida está fora de controle, os sentimentos ruins vem e vão, sensação de angústia, nervosismo e insegurança tomam conta do nosso ser.

Essa é uma situação que claramente descreve uma crise de ansiedade.

As crises de ansiedade geralmente ocorrem antes de realizar algo que consideramos muito importante em nossas vidas, como alguma prova, seja ela de faculdade ou de vestibular, uma viagem importante, ou até mesmo após acontecimentos significativos, como a perda de alguém querido.

Agora, como saber se estou tendo uma crise de ansiedade de verdade, e não apenas uma situação simples de nervosismo?

É nesse texto que vamos te responder.

Como saber se estou tendo uma crise de ansiedade?

Em uma crise de ansiedade, os sintomas são semelhantes aos de um ataque de pânico.

Inclusive, crises de ansiedade geralmente ocorrem em pessoas que já possuem algum histórico de síndrome do pânico em que as emoções são difíceis de controlar, por exemplo.

Portanto, para saber identificar corretamente uma crise de ansiedade, você deve saber antes de mais nada que há sinais físicos e psicológicos que aparecem em uma crise.

Entre os sinais físicos estão:

• Náuseas e vômito;
• Tontura;
• Falta de ar ou respiração descompassada;
• Dores no peito e sensação de aperto;
• Dores estomacais que chegam a dar diarreia;
• O corpo começa a tremer e;
• Tensão muscular causando dores nas costas.

Tudo isso acontecendo com seu corpo enquanto que na sua mente ocorrem outras coisas como:

• Constante nervosismo;
• Dificuldade de concentração;
• Preocupação excessiva;
• Medo constante;
• Sensações difíceis de que algo ruim acontecerá em instantes como até mesmo a sensação de morte.
• Causando assim um descontrole dos pensamentos;
• Sensação de despersonalização, ou seja, sentir-se fora de si mesmo.

Em termos gerais, vários desses sintomas acontecem de uma vez em uma pessoa em um momento de crise de ansiedade.

Principalmente em situações de desconforto como se apresentar em público, por exemplo.

Em crianças acontecem um ou outro sintoma simultâneamente. Portanto, é importante estar atento aos sinais para levar a criança ao médico sem tardar.

E as crises normalmente não vêm apenas uma vez.

Para quem já sofre de síndrome do pânico, por exemplo, os quadros de ansiedade extrema ocorrem com certa frequência e não só em momentos de estresse como citado acima.

Mas também pode ocorrer por simplesmente estar em espaços fechados ou abertos demais.

Também, em locais com muitas pessoas e alturas muito altas.

Enfim, há inúmeros casos de ataques de pânico que acontecem sem aviso algum ou sem motivo aparente, como consequência da pessoa já ser diagnosticada com algum transtorno de ansiedade generalizada.

Esse transtorno acontece quando os níveis de adrenalina no corpo ficam desregulados.

A adrenalina sempre aparece em momentos estressantes, mas quando esses sintomas se tornam recorrentes, é o primeiro sinal de que você pode ter o transtorno de ansiedade generalizada.

Neste estágio, o tratamento deve ser feito com ajuda especializada ou através de calmantes naturais, como a suplementação de melatonina para ajudar a dormir ou com auxílio do triptofano, que é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, o hormônio do prazer.

É possível controlar a crise de ansiedade?

Agora que você já sabe como identificar uma crise de ansiedade, vem a pergunta na mente: e o que eu faço quando a crise vem?

É claro, dependendo do nível dos sintomas apresentados e sua frequência, a ajuda só pode vir através de um profissional qualificado.

No entanto, há sim algumas dicas que podem ajudar a controlar uma crise de ansiedade enquanto a ajuda não vem.

1. Tente controlar a respiração
   Uma das primeiras coisas que você deve fazer ao sentir uma crise, é tentar recuperar o ritmo da respiração.
   Nas crises, a respiração fica desregulada e nos deixa ofegantes. Ao tentar respirar, a falta de ar vem ou ainda, a respiração fica rápida demais podendo causar hiperventilação.
   Portanto, tente respirar lentamente. Inspirando e expirando mais devagar a fim de diminuir o estresse e relaxar o máximo possível.
   Toque no seu peito ou barriga a fim de sentir seu corpo se movendo. Isso pode ajudar a sua mente a entender que sua respiração está voltando ao normal.
   
2. Desligar a mente e se distrair
   Ao sentir uma crise chegando, devido a um evento principalmente, onde é possível prevê-la, tente não estimular a produção de adrenalina, como mexer no celular ou pensar demais.
   Ao invés disso, tente conversar com alguém sobre outro assunto totalmente diferente. Caso esteja sozinho, tente contar até dez, cantar uma música que te acalme, entre outras coisas
   
3. Faça atividades físicas
   Uma dica que ajuda na distração da mente é praticar alguma atividade física, algo que te esgote.
   Isso ajuda a concentrar a mente em outra coisa, além de ajudar o organismo a produzir serotonina e outros hormônios que causam prazer e bem-estar.
   
4. Remédios e suplementos naturais
   Por último, para suprimir os efeitos da ansiedade, você também pode tentar a suplementação de calmantes naturais.