8 Suplementos para Melhorar a Qualidade do Sono

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem e acordam cansadas e sem energia.

A boa notícia é que além de hábitos saudáveis de sono, como manter uma rotina regular e evitar estimulantes antes de dormir, alguns suplementos naturais podem promover um sono tranquilo e restaurador. Neste artigo, você vai conhecer 8 deles. Acompanhe!

A importância do sono para a saúde física e mental

Antes de explorarmos os suplementos, é importante entender por que o sono é tão importante.

Dormir bem traz diversos benefícios para a saúde física e mental. Durante o sono, o corpo se recupera e se regenera, promovendo o funcionamento adequado do sistema imunológico, a consolidação da memória, o equilíbrio hormonal e a reparação de tecidos e músculos.

Além disso, o sono adequado é essencial para regular o humor, melhorar o foco e a concentração, a tomada de decisões e até mesmo a criatividade. Ainda, reduz os riscos de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.

Por que investir em suplementos alimentares para dormir melhor?

Dependendo do caso, os suplementos alimentares podem ser uma ótima alternativa aos medicamentos convencionais para melhorar a qualidade do sono.

Afinal, eles oferecem uma abordagem natural e suave para estimular o sono, reduzindo os riscos de efeitos colaterais indesejados e dependência química.

Isso porque geralmente esses suplementos são formulados com ingredientes naturais, que promovem o relaxamento e a indução do sono. Mas isso, sem comprometer a qualidade do sono REM (Rapid Eye Movement), que é uma fase essencial para um descanso revitalizante e restaurador.

Porém, além das vantagens para a saúde, investir em suplementos para melhorar a qualidade do sono também é uma decisão econômica. Os suplementos nutricionais custam menos do que os medicamentos convencionais, o que causa um alívio no orçamento e viabiliza tratamentos de longo prazo.

8 suplementos para melhorar a qualidade do sono

1. Melatonina

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo que regula o ciclo sono-vigília. Ou seja, ela sinaliza ao cérebro que é hora de dormir.

Suplementos de melatonina podem ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer e a melhorar a qualidade do sono. Especialmente em pessoas com distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano, como no caso do jet lag ou trabalho em turnos noturnos.

2. L-teanina

Encontrada no chá verde, a L-teanina é um aminoácido que promove o relaxamento e a redução do estresse. Graças a isso, a substância pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para uma noite de sono tranquila.

3. Magnésio

O magnésio desempenha um papel crucial na regulação do neurotransmissor GABA, que tem efeitos calmantes no cérebro e no sistema nervoso.

Por isso, suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento muscular, facilitando o sono.

Além dos suplementos, você pode encontrar magnésio em alimentos como ovos, leite, suco de laranja e salmão.

4. Valeriana

A valeriana é uma erva usada há séculos como tratamento natural para ansiedade, depressão e sintomas da menopausa. Suas propriedades sedativas suaves a transformam em um dos suplementos fitoterápicos mais comuns para promover o sono.

Suplementos de valeriana podem ajudar a diminuir o tempo necessário para adormecer e a melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com insônia ocasional.

5. Passiflora

Também conhecida como flor da paixão, é uma planta conhecida por suas propriedades sedativas e ansiolíticas. Originária das regiões tropicais da América do Sul, essa planta tem sido utilizada há séculos na medicina tradicional para tratar uma variedade de condições, incluindo distúrbios do sono e ansiedade.

A passiflora contém compostos naturais que agem no sistema nervoso central, aumentando a produção de neurotransmissores que promovem a sensação de calma e bem-estar, como o GABA (ácido gama-aminobutírico).

Por isso, os suplementos à base dessa planta geralmente são utilizados para promover o relaxamento e aliviar a ansiedade, o que pode facilitar o sono.

6. Glicina

A glicina é um aminoácido não essencial que desempenha diversos papéis no organismo, como a regulação do sono e a redução da ansiedade. Ela atua como um neurotransmissor inibitório no cérebro, o que significa que ele ajuda a acalmar a atividade neural e promover o relaxamento.

Os suplementos de glicina têm sido estudados por sua capacidade de melhorar a qualidade do sono, especialmente quando tomados antes de dormir.

A glicina pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer, aumentar a duração do sono REM (Rapid Eye Movement) e reduzir os despertares noturnos.

7. Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que não pode ser produzido pelo corpo humano e deve ser obtido através da dieta.

Suplementos de triptofano são indispensáveis para quem deseja dormir melhor, pois estimulam a produção de serotonina e melatonina, dois neurotransmissores importantes para regular o ciclo sono-vigília e o humor, e para melhorar a qualidade do sono.

8. Vitamina D

Conhecida como a vitamina do verão, já que entre 80% e 90% da vitamina D é produzida pela incidência da luz do sol sobre a nossa pele, esse nutriente possui funções que vão muito além de apoiar ossos, músculos e sistema imunológico. Estudos revelam que os níveis adequados de vitamina D no organismo ajudam a manter um sono saudável.

Onde encontrar suplementos para melhorar a qualidade do sono?

Investir em suplementos naturais para dormir melhor pode ser uma maneira eficaz e natural de desfrutar de um descanso revitalizante e restaurador.

Com uma abordagem suave e sem efeitos colaterais indesejados, os suplementos oferecem uma alternativa segura aos medicamentos convencionais, ajudando a promover o relaxamento, reduzir a ansiedade e induzir o sono.

Para encontrar uma variedade de suplementos naturais para dormir melhor e acordar mais alegre e disposto, recomendamos visitar a Loja online da Natulha, sua melhor opção em produtos naturais e orgânicos.

Lá, você vai encontrar uma ampla seleção de suplementos de alta qualidade, formulados com ingredientes naturais e seguros para promover um sono reparador e qualidade de vida. Acesse e confira!