Conheça 6 práticas que vão lhe ajudar a superar a depressão

A depressão hoje é conhecida como o mal do século, por ser algo muito recorrente em diversas sociedades, não só aqui no Brasil.

Segundo dados do IBGE, a depressão atingiu mais de 16 milhões de brasileiros no ano de 2020, subindo em 34% em seis anos.

Agora imagine esse quadro se agravando em um cenário pós-pandemia?

Pessoas há mais de um ano sem poder sair de casa nem para trabalhar, agravando casos de ansiedade, desmotivação, entre outros sintomas.

Isso com certeza atingiu mais pessoas do que podemos imaginar.

Temos que levar esse assunto a sério.

Por isso, falaremos aqui neste post sobre práticas para te ajudar a superar a depressão.

Já fica aqui o alerta: essa lista conta apenas com dicas, o ideal é sempre se consultar com um especialista!

Agora, vamos às práticas.

Faça Atividades Físicas

A depressão atua como um grande desestimulante, como sabemos. O corpo simplesmente não obedece as nossas vontades.

Porém, é neste exato momento que as atividades físicas contribuem como uma ótima ação estimulante.

Além disso, praticar alguma atividade física pode ser o remédio para outros transtornos mentais como, ansiedade e transtornos do pânico.

Praticar um exercício, nem que seja uma caminhada, por 20 minutos, faz com que nosso organismo libere os chamados “hormônios da felicidade”, ou seja:

• Endorfina
• Dopamina
• Serotonina

Nosso organismo produz essas substâncias naturalmente, mas com a prática de exercícios nosso cérebro estimula essa produção.

Portanto, praticar esportes vai muito além de ter um corpo saudável. Mas também, uma mente mais tranquila.

Pratique a meditação

Sim, a prática de separar um tempo do seu dia e simplesmente ficar quieto, mais imóvel possível e em silêncio, é muito utilizada e recomendada para pacientes com quadros depressivos.

A meditação vem se destacando neste meio como uma ferramenta para aumentar o foco e diminuir a ansiedade.

Para você que nunca meditou e não sabe por onde começar, é simples.

• Sente-se de forma ereta,
• estique as pernas ou as dobre em formato de lótus, as famosas pernas de índio;
• Respire fundo várias vezes em completo silêncio com os olhos fechados.

Fazer isso durante cinco a dez minutos é o suficiente para sentir alguma diferença.

Não deixe de sair com amigos e falar sobre si

A tristeza que nos abate sob a depressão é comum nos sentirmos sozinhos e achar que ninguém nos entende ou nos entenderá.

Por isso nos fechamos cada vez mais no nosso mundo, o que pode ser perigoso.

Não se isole, converse com seus amigos, saia com eles pelo menos uma vez por semana para manter contato e aliviar as tensões do dia a dia.

Escolha um amigo(a) mais íntimo ou aquele mais confiável para se abrir e falar dos seus problemas.

Você verá que só de a outra pessoa te ouvir, ou seja, só de você colocar para fora seus sentimentos, você já se sentirá melhor.

Conversar é uma prática que te ajudará a superar a depressão.

Tenha um hobby

Aqui a dica de prática é para ter algo que você goste de fazer para te estimular a acordar todas as manhãs.

Sabemos como a rotina do trabalho diário pode virar monótono rapidamente, portanto, um hobby é bom para deixar seu dia mais leve.

É algo que você faz com prazer e não por obrigação.

Então, escolha algo que te deixe feliz fazendo, pode ser cuidar de plantas, de animais, começar algum tipo de coleção, entre outras coisas.

Praticar um hobby preferido é ideal para ocupar a sua mente com algo prazeroso, afastando pensamentos negativos e o estresse.

Tente dormir bem

Esse é outro desafio para alguém que sofre com sintomas depressivos, mas ter uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável, tanto no corpo como na mente.

Afinal, o sono traz mau humor e a sensação de cansaço ajuda na desmotivação em sair de casa, por exemplo.

Então, separamos algumas dicas de como conseguir dormir.

São elas:

• Não tome nenhum estimulante antes de dormir como alguns chás e café
• Jantar pelo menos duas horas antes de deitar e não beber bebidas alcóolicas;
• Se afastar de qualquer fonte de luz como celulares, 40 minutos antes de se deitar.

Talvez essas dicas te ajudem a pegar no sono mais facilmente.

Procure por suplementos como o Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial que participa da sintetização da serotonina, um dos hormônios do prazer que citamos anteriormente, além da niacina e da melatonina.

O triptofano também atua auxiliando na produção da serotonina, que atua como regulador do humor e do sono em nosso cérebro.

Tal substância não é produzida naturalmente pelo nosso corpo, tendo que ser ingerida através de suplementação e alimentação.

O triptofano também é encontrado em peixes, queijos, ovos e até no chocolate meio amargo.

Como uma das suas funções é auxiliar na regulação do humor e do sono, o triptofano é recomendado para prevenção e tratamento da depressão e da ansiedade.

O triptofano te ajudará a dormir. Lembra da nossa dica número cinco?

Pois é, para dormir, nosso corpo precisa da serotonina e com o auxílio do triptofano na produção deste hormônio, suas noites de sono serão melhores.

Algumas contra-indicações

O suplemento do triptofano não pode ser consumido por grávidas, lactantes e pessoas com problemas renais e hepáticos.

Procure um nutricionista ou médico para te ajudar na suplementação do triptofano.

Depressão é coisa séria!

Ansiedade, baixa auto-estima e desmotivação são apenas alguns sinais que podem anteceder um quadro depressivo.

É preciso estar atento a esses sinais, tanto em você, como nas pessoas que você conhece.

Cuidar de si, é demonstrar amor próprio e não tenha medo de procurar ajuda se necessário.

Lembrando que este artigo é apenas um compilado de práticas para te ajudar a superar a depressão, nada como a ajuda de um profissional para o tratamento mais assertivo para você.