A maca peruana é um alimento do Peru que vem se popularizando no mundo todo graças aos benefícios que ela traz para as pessoas que a consomem. Se você ainda não a conhece, mas está em busca de uma vida mais saudável, precisa saber mais sobre a maca peruana para entender como ela ajuda a melhorar sua saúde.
Então, continue lendo para descobrir o que ela é, para que serve e quais os benefícios de adicioná-la à sua dieta!
O QUE É MACA PERUANA?
É um alimento tubérculo nativo do Peru, bastante encontrado em regiões bem altas, como a Cordilheira dos Andes. A maca peruana já era cultivada há muitos anos em seu país de origem, mas ela se popularizou no mundo devido aos benefícios que traz para o organismo.
Alguns exemplos dessas vantagens que tornaram a maca peruana famosa são: o auxílio no controle de diabetes, no aumento da libido e no emagrecimento. Mas, não é só por isso que é importante adicionar a maca peruana à sua alimentação.
Além de trazer esses benefícios, esse alimento é rico em proteínas, cobre, ferro, vitamina C e muitos outros nutrientes. Por isso, ele é fundamental para quem deseja ter uma alimentação saudável.
Quando encontrada na natureza, a maca peruana se parece com um rabanete. Contudo, ela geralmente é consumida em pó ou cápsulas. Se você optar por consumi-la em pó, existem diversas maneiras de adicionar a maca em sua alimentação.
Você pode, por exemplo, colocar o pó em smoothies ou no café para que sua refeição seja ainda mais saudável. Outras combinações bacanas são misturar o pó da maca peruana com cereais e leite ou iogurte, em saladas de frutas e até em farinhas. Nesse último caso, você pode fazer a mistura e depois usá-la para fazer diversas receitas, como de pães e bolos.
Existem diversas combinações interessantes, mas lembre-se de consumir a maca peruana com moderação. O recomendado é de 400 a 1000 mg por dia, mas se quiser saber o quanto é bom para o seu organismo o indicado é consultar o seu nutricionista.
BENEFÍCIOS DE CONSUMIR A MACA PERUANA
Já citamos alguns dos benefícios de consumir a maca peruana, como o auxílio no controle de diabetes, mas existem outros que também são bastante relevantes. Para que você saiba quais são as principais vantagens que a maca traz para o organismo, listamos 6 delas abaixo!
AUXILIA NO CONTROLE DE DIABETES
A maca peruana ajuda no controle de diabetes por dois motivos. Primeiro, porque ela possui muitas fibras em sua composição e, por isso, consegue diminuir a velocidade de absorção de glicose no organismo.
O segundo motivo pelo qual ela auxilia no controle de diabetes é que, quando ingerida regularmente, a maca inibe a ação de uma enzima que trabalha no processo de digestão. Então, a insulina não é liberada em altas quantidades no organismo e ajuda a controlar a diabetes.
FAZ BEM PARA O CORAÇÃO
Quando consumido regularmente, o alimento também faz bem para o coração por diversas razões. Uma delas é que a maca peruana tem ômega 3 em sua composição, portanto, ela tem efeito vasodilatador.
Ou seja, ela promove a dilatação dos vasos sanguíneos e, assim, melhora o fluxo de sangue no organismo. Esse efeito também é importante porque diminui a hipertensão, o que é ótimo para proteger o coração.
Mais uma razão pela qual a maca peruana faz bem ao coração é que ela interfere no colesterol do organismo. A substância é capaz de diminuir o nível de colesterol ruim (LDL) e de aumentar as taxas do bom.
AJUDA NO EMAGRECIMENTO
Um dos motivos que tornou a maca peruana popular no mundo foi a fama de que ela ajudava no emagrecimento. Mas, como ela faz isso? Esse alimento ajuda no emagrecimento, porque possui muitas fibras e carboidratos complexos. Sendo assim, a pessoa se sente mais saciada e come menos nas próximas refeições.
Algumas pessoas têm dificuldade de acreditar que a maca auxilia no emagrecimento, pois como foi dito, ela possui carboidratos. Porém, não se prenda a essa informação, porque é um erro acreditar que alimentos com carboidratos são sempre um problema para quem deseja emagrecer.
E a maca é, inclusive, um ótimo exemplo desse erro. Além de promover a saciedade no organismo, ela também ajuda no emagrecimento, porque melhora o funcionamento do intestino. Dessa forma, promove a diminuição dos inchaços na região do abdômen.
AUMENTA A LIBÍDO
Diversos estudos já foram realizados sobre a maca e alguns deles comprovam que ela aumenta a libido e a fertilidade dos homens. De acordo com uma pesquisa da Universidad Peruana Cayetano Heredia, por exemplo, o consumo do alimento aumentou a quantidade de sêmen e a mobilidade dos espermatozoides nos homens avaliados.
Na pesquisa foram monitorados homens que tinham entre 24 e 44 anos por quatro meses. Já quanto à libido, existem várias pesquisas que indicam que com um uso contínuo ela pode melhorar o desejo sexual tanto de homens quanto de mulheres.
DIMINUI OS EFEITOS DA MENOPAUSA
A maca equilibra os níveis hormonais do organismo, então consegue diminuir sintomas da menopausa, como o cansaço, as mudanças de humor e as ondas de calor. Ela também inibe a perda de minerais nos ossos, portanto, deixa o corpo hidratado e ajuda novamente a aliviar os efeitos da menopausa.
MELHORA O DESEMPENHO EM ESPORTES
Como fornece energia para o corpo, a maca peruana pode ser ingerida antes da prática de esportes para melhorar o desempenho de um indivíduo em seu treino. Outra ideia interessante é consumir a maca após a prática de atividades físicas, porque ela ajuda a diminuir as dores causadas pelos exercícios e a fadiga muscular.
O ideal é escolher um momento para ingeri-la ou conversar com seu nutricionista para não exagerar na dose e consumir uma quantidade maior do que a recomendada por dia.
Esses são apenas os 6 principais benefícios de consumir a maca peruana e só eles já mostram como esse alimento pode melhorar a sua saúde, não é mesmo? Então, não deixe de colocá-lo em sua alimentação.
ONDE COMPRAR MACA PERUANA?
Agora que você já conhece mais sobre a maca peruana, não perca a oportunidade para colocar a maca peruana em capsulas na sua rotina e aproveitar seus inúmeros benefícios! Abaixo listamos opções. Confira!
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